Salamba Sirsasana 2

Oggi vi spiego come eseguire Salamba Sirsasana 2 o Sirsasana B. Bisogna premettere che questa è una posizione (asana) di livello avanzato,un principiante non la dovrebbe tentare di eseguire se non avendo preparato bene il corpo precedentemente, avendo imparato ed eseguito molto bene posizioni come Adho Mukha Svanasana,Prasarita Padottanasana,la stessa Sirsasana 1,e altre ancora,avere rinforzato i muscoli addominali e aver trovato il giusto equilibrio con posizioni capovolte come Sirsasana e Salamba Sarvangasana per citarne alcune. Ci sono come sempre benefici e controindicazioni nell'eseguire le posizioni di hatha yoga,in particolare sia per Sirsasana 1 sia per Sirsasana 2 le controindicazioni sono:

Le posizione sulla testa vanno evitata in caso di ipertensione arteriosa significativa, arteriosclerosi, rischio di distacco di retina,glaucoma o gravi affezioni del tratto cervicale.

In presenza di congiuntivite, otite o altre affezioni infiammatorie dell'orecchio è bene sospendere la pratica fino all'avvenuta guarigione. Bisogna prestare sempre attenzione ai segnali che il corpo ci invia: in presenza di un fischio nelle orecchie persistente, di una forte emicrania o di una sensazione di soffocamento sarà bene interrompere la pratica.

Come tutte le posizioni è bene apprendere la tecnica corretta direttamente da un insegnante qualificato.
I benefici sono:

un maggior afflusso di sangue arterioso al capo e quindi un ringiovanimento dell’ipofisi; un maggior flusso venoso e quindi un maggior riposo del muscolo cardiaco; un maggior afflusso di ossigeno al cervello e quindi più memoria, più serenità e più ottimismo; un miglior funzionamento dell’apparato digerente ed escretore;un sollievo per le vene varicose; un giovamento per chi soffre di diabete (stimola e migliora le funzioni pancreatiche); un giovamento per chi soffre di emorroidi, disturbi mestruali, urinari e ingrossamento della prostata; effetti positivi sulla psiche (coraggio, sicurezza, ottimismo, fiducia ecc.).

Possiamo eseguire Sirsasana 2 partendo da Adho Mukha Svanasana o da Prasarita Padottanasana, io vi insegnerò la seconda soluzione e cioè da Prasarita Padottanasana.

istruzioni:

1. Eseguire Prasarita Padottanasana
2. In questo caso va bene anche se avete bisogno di piegare le ginocchia un po' per fare questo.
3. Portare i palmi delle mani sulla linea dei piedi e piegare i gomiti a 90 gradi.
4. Portare la testa a terra,non allargare troppo i gomiti.


5. Sollevare le ginocchia su entrambi i bracci o i gomiti.   

6. Lentamente alzare i piedi verso una posizione perpendicolare rispetto al pavimento e poi allungarli verso l’alto,si dovranno usare i muscoli addominali.

7. Per uscire, o scendere,usando i muscoli addominali,sulle braccia oppure scendere posteriormente prima con una gamba e poi l’altra per ritrovarsi nella posizione dell’Asse o Adho Mukha Dandasana,da qui o passare in Chaturanga Dandasana e poi in Adho Mukha Svanasana e uscire in Uttanasana oppure andare direttamente in Adho Mukha Svanasana e poi Uttanasana.

8. Eseguire sempre dopo le capovolte Matsyasana,la posizione del pesce.


9. Per una sfida più avanzata, provare partendo da Bakasana (il corvo).